女子の大敵といえば便秘!!色々な便秘解消法があるけど、一体どれが一番効くの?

女子の大敵といえば便秘!!色々な便秘解消法があるけど、一体どれが一番効くの?

便秘に悩む女の子必見!!今日から始められる便秘解消法を紹介します♪全部自分でも試してみたので参考にしてください◎

とも
とも

便秘、辛すぎます・・・。

large (7) 出典:We Heart It
女子の半数以上が悩まされている便秘
みんなの中にも昔から便秘がちな子も多いのでは?
友達にも多いけど私もその一人です・・・。
特にお腹の張りが辛すぎるからなんとかしたい!!

女子が便秘になりやすいのはなんで?

主な原因はこれ!!

・ホルモンの影響で腸の動きが弱まる。
・筋力が低いため腸が下に下がる。
・ダイエットによる食事量の減少。
・トイレを我慢しがち。

筋力が低いのはとても心当たりある・・・。
でもこのままじゃまずい!!
ということで私が試した便秘解消法を紹介しますー。

すぐにできる!つま先立ち。

large (8) 出典:We Heart It
やり方はとっても簡単!

・靴を履いていない状態で5分間つま先立ちをする。

たったこれだけです◎
かなり手軽だからまず最初に試しておきたい!!

即効性があるらしいけど効果はあんまりでした。
簡単に出来るから1度は試してみるのも◎

一時期話題になった!!落下腸マッサージ。

large (9) 出典:We Heart It
昔から便秘がちな人に効くらしいです◎
家じゃないと出来ないけど・・・数分で終わります!
(1)仰向けになって両膝を立てる
(2)落下している腸を上に押し上げる為に、腰の下に座布団やクッションを入れて腰を10cmほど浮かす
(3)恥骨からおへその下にかけて、腸を押し上げるようにマッサージ(約1分間)
(4)おへその下から恥骨にかけての部分全体を、手の指で突くようにしながら押していく(約1分間)

出典:ヘルスケア大学

簡単でいいし、お腹の張りには結構効きました
毎日ちゃんとやるのがコツ!!

食物繊維をたくさん摂る!!

large (10) 出典:We Heart It
水溶性食物繊維が便秘には効果的。

主な食品はこんな感じ!!

・切干大根
・なめこ
・ひじき
・わかめ

などなど・・・
ひじき、切干大根は煮物にしてたくさん食べるのがおすすめ!!
とても効果がありました◎

3食ちゃんとした量を食べる。

large (4) 出典:We Heart It
ダイエットのために食事量を減らすと・・・

消化する食物の量が減り、食事から排泄までの時間も長くなってしまいます!!

どうしてもカロリーを抑えたい時は低カロリー食品でかさ増しするのがおすすめ。
色々な便秘解消法を試したけどやっぱりちゃんと量を食べるのが一番効く!
ずっと便秘で悩んでる子は食事量を見直してみるのも◎

今日から便秘とお別れ!!

large 出典:We Heart It
自分に合った便秘解消法が見つかればもう悩むことも無し!!
出来るだけ便秘薬には頼りたくないですよね。

私も色々な方法を試したけど・・・

・3食バランスよく適度な量を食べる
・ひじきをたくさん食べる

この2つが一番効果ありでした◎
悩んでる子は試してみてねー。
とも
Writer とも
専門学生 神奈川県

専門学生、フミモのともです。メイクとファッションがとにかく好き!一人でライブによく行きます♪ プロフ→とも Twitter→@tomo_23mo Blog→http://ameblo.jp/tomo23mo/ インスタ→t0m0mi.i

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